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三招教会你如何快速进入睡眠?
编辑 :zxt 发布于:2018/9/19 21:44:33 阅读:
 

     我大互联网行业失眠最严重的Marketing负责人,全被我的“睡前仪式”救过命。又到了祭出我的“睡前仪式”大招的时刻,关于睡眠的问题,用“睡前仪式”解决,当天尝试,当天见效。

 

     你的问题不是“喜欢胡思乱想”,而是“不能快速入睡”,人为什么躺下去喜欢胡思乱想?因为一天纷繁忙碌的工作结束后,身体和心灵都根本没有进入休息状态,自然会胡思乱想,晚上刚刚除去high完,回家上床,而且,这种时刻的胡思乱想,恰恰会带来大量的负面和消极情绪,进一步影响大家的睡眠质量。

 快速进入睡眠

    只要三个步骤,30分钟,做完之后,保证你的“副交感神经”开始接管整个身体,所以,为了减少负面情绪和念头,请和我一样,花时间建立一个简单的系列睡前仪式。进入放松状态,并且可以让你拥有深沉无梦的睡眠。

 

    第一个10分钟: 舒展身体,自我按摩

 

    操作方法:按揉腹部,伸展四肢,做一切缓慢舒展的运动

 

    核心要诀:如果忙碌了一天,回去躺在床上时,整个人的睡觉姿势会比较扭曲和不舒展,有没有过这样的体验?第二天起床时部分肌肉酸痛,也就很容易落枕。


    特别提示:至于敲打带脉来减肥排毒,还用我说?睡前按揉腹部也是促进消化治疗便秘的好办法之一。


    助眠功效:通过睡前按揉腹部,拉下筋骨,一方面可以使大家躺下床时整个身体更加平静舒展,另一方面促进自己的神经放松,你会更容易以良好的姿态入眠,大大缓解身体的紧张感。

 

    尽量弯腰,腿部站直,让头贴近腿部,反复做这一个动作,就可以缓解背部和脊椎的全部紧张了。

与其要记住一套复杂的动作,还不如就记住1个,天天做好就行!!!

 

    第二个10分钟:写下感恩日记

 

    操作方法:拿一个笔记本,每天写下感恩今天的10个人或者事情。


    核心要诀: 心理健康以为着接纳自己,而学习感恩,就是最快让大家的心理健康的简单法门。我反对在日记中自我批评和怀有恨意的折磨。也反对一切形式流水账式的日记!


    你肯定以为,啊,今天也没有什么人帮助了我,哪来10个人可以感恩呢?今天的写不出,就写写历史以来,所有你认为值得感恩的人,父母,老师,朋友。然后慢慢会发现,其实为大家每一天提供服务的人,身边的同事,都是值得感恩的,你会发现10条根本不足以写完。


     助眠功效:写完10个后,你会神奇的发现自己的内心被非常饱满的正面能量充满了,没有怨恨、不满,也没有纠结,整个人非常的畅快,并对明天充满了期待。

 

     第三个10分钟:躺在床上,深沉无梦,来个冥想


     操作方法:在荔枝上搜索冥想音频,数自己的呼吸即可,或根据引导词进行冥想


     核心要诀:楼上有同学提到,冥想是最好的去除杂念的方式,观察自己的身体真正彻底的放松,你会发现自己仿佛沉沉地陷入了床上,被窝里,只是初学者难以入门,用引导词,可以将精神专注,跟着引导词去放松自己的呼吸,紧接着,就是一夜无梦的深沉好眠。


     特别提示:冥想并不是什么神秘的东西,其实就是让人调整呼吸,观察呼吸,去除杂念的一种方式。用引导词冥想是最简单的入门方法,推荐尝试。


    助眠功效:实在很忙的时候跳过前两步,躺上床来一段冥想,冥想几乎是直接改善睡眠的最佳手段,也能达到迅速放松和睡眠的功效。


    有个疑惑:我自己尝试冥想的时候,晚上睡着了就基本不会做梦?请哪位脑科学或神经科学的大大说明一下这是为什么?


    总结一下,30分钟睡前仪式,坚持去做,你会拥有的不仅是接下来8小时的好眠,更是对未来一天满满的动力和期待:


    第一个10分钟:舒展四肢,自我按摩

    第二个10分钟:感恩日记,写下10件感恩的人和事情

    第三个10分钟:躺在床上,来个冥想,深沉无梦

 

    哎呀,突然发现这三个手段,正好解决了精神、身体和心灵三方面的睡眠问题。。。

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