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枕头太高脸易肿!解决睡眠问题 养成睡美人
编辑 :zxt 发布于:2017/10/24 16:00:03 阅读:
 

  如同呼吸和吃饭一般,休息也是每个人每天必须要做的事。睡眠并不是单单睡着,人在睡着的时候身体休息了,大脑却仍然在运动。每天睡得好,才能让自己在工作和学习中神清气爽。


  下面简单教你几招,让你轻松判别自己是否拥有良好的睡眠质量,怎样让自己的睡眠更perfect。


  想要有良好的睡眠质量,首先注意以下几点:


  轻松几招,小细节改善睡眠质量


  1、选择一个好枕头


  人们常说“高枕无忧”,其实高枕并不一定无忧,这个说法是没有科学依据的。


  枕头的作用就是在睡眠时,保证人体颈部的生理弧度不变形。


  专家指出,颈椎位于人体脊柱最上端,包在颈内,由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。


  选择一个好枕头的时候,最主要考虑的是以下几点:


  温度


  人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度,比体温要低几度,如果头部温度过高就不易入睡。一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席,这要符合夏天的时令特点,能使头部保持最佳的睡眠温度。


      高度


  无论仰睡还是侧睡,最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头,成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低,这样也不好,会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿,并且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸、打鼾。


  硬度


  枕头只有柔软又不失一定硬度,才能减少与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,使血液循环可从压力较小的地方通过。此外,人的头形也与最初用枕有关,初生儿枕头要软硬适中,并注意不时调整头部角度,以免长大后头形不好。


  2、选一套合适的睡衣


  睡衣就是大家睡眠时候最贴身的伴侣。有的人讲究选一套美丽的、展现身材的或者是性感的睡衣,其实这些都是不重要的。最好的睡衣是有助于大家进入良好睡眠状况的睡衣,下面就是挑选好睡衣的几个小tips。


睡衣

     

      (1)料子


  只有棉质的睡衣才是最恰当的。因为棉料子吸湿性强,可以很好吸取皮肤上的微汗。


  棉质睡衣柔软、贴身、透气性能好。另外,棉质睡衣不会引起皮肤过敏、瘙痒,甚至影响正常睡眠。小孩如婴儿更要注意此问题,他们皮肤娇嫩,有不适情况又不会诉说,夜间啼哭不止,大人与小孩都睡不好。


  (2)颜色


  不要以为颜色与睡衣无关紧要,轻浅的色彩有安眠宁神作用试想如果穿一身鲜红、艳蓝的睡衣,心情如何能松弛下来?所以,睡衣切忌色彩鲜丽,而以粉红、粉蓝、粉绿、粉黄等粉色,才是好睡衣的颜色。


  (3)款式


  款式很要紧。背面、前幅应有充足的阔度,绝不能过小或刚刚好,紧束着胸腹背等部位睡觉,会作恐怖的恶梦。睡衣必须是易穿、易脱、易洗、舒适、简洁才得要领。


  最后要强调的是,有些人有裸睡的习惯,认为那是对身体好的一种方式,其实不然。无论是冬夏怎样的季节,裸睡的时候肚腹都没有衣物覆盖,凉气容易乘虚而入,会对女性的身体造成一定的伤害。尤其是夏天睡眠的时候,特别要注意这一点。


  3、有一个正确的睡姿


  大家们睡觉的时候一般有4种姿态,每种都对大家的睡眠有不同的影响效果。看一看你是属于哪种睡姿的,如果跟自身情况不合适的话,要赶紧改过来哦。


      (1)仰卧


  据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

  优点:不压迫身体脏腑器官。

  缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。


  (2)俯卧


  5%的人选择俯卧,趴着睡觉。

  优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。

  缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。


  (3)左侧卧


  医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。

  优点:由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。

  缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。


  (4)右侧卧


  有25%的人在睡觉时会朝向右侧。

  优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。

  缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。


  4、良好的睡前习惯


  (1)有规律的作息时间


  不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。


      (2)不要睡前吃东西


  睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。


杯子


  (3)关灯睡觉


  不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。


关灯


  (4)坚持锻炼,避免压力


  下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。


  (5)睡前洗澡


  睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。


  5、午睡要适当


  午睡起来之后,一般大家都会感觉到一阵神清气爽,精神好了做事效率有了提高,这就是午睡的好处。但是,提倡午睡也不可睡过度,否则就会欲速不达。

 

      (1)午睡不要时有时无


  午睡习惯要持之以恒,因为午睡不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。


  (2)午睡时间并非越长越好


  午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,不适感会很快消失。

  (3)午睡姿势也不可随意


  午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。


  最后说一下,养成良好的午睡习惯有助于提高大家整体的睡眠质量。中午小息一下,晚上睡的更香。


午休


  判断你的睡眠质量是否良好?


  一个质量好的睡眠可以用以下简易标准衡量:

  (1)人睡快,在 10~20分钟左右入睡。

  (2)睡眠深,呼吸深长不易惊醒。

  (3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

  (4)起床快,早晨起床后精神好。

  (5)白天头脑清晰、工作效率高,不困倦。


  如果你不能达到以上5点的话,就是说你的睡眠质量仍然不及格。Perfect的睡眠对你来说还远有距离哦。不过不用怕,按照上面的补救小tips,快来改一改。

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