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睡眠不好如何调理 怎样有效地调整睡眠
编辑 :zxt 发布于:2017/10/25 8:45:51 阅读:
 

  越来越多的人会失眠,在晚上睡不着是很痛苦的,那么大家知道应该怎样做可以远离失眠,舒舒服服的睡上一个安稳的觉呢?今天wwwcabet888.com的小编就来为大家先容几招可以舒适睡眠的方法,一起来看看吧。


  适时的锻炼助于睡眠


锻炼


  适当的锻炼有助身体健康,还能有一个好身材。每天抽出一点时间进行锻炼,这也有助于夜晚的睡眠,对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。


  坚持规律的作息时间


作息时间


  大家一个都知道人通过睡眠来将身体进行调整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的时候可以午睡,但时间不要太长,一般最好控制在1小时左右,有规律的作息时间,不仅有利于睡眠,也可以提升工作效率的。对于那些在职场忙碌的人们来说,好的睡眠才可以有更加充沛的体力来工作。


      养成良好的饮食习惯


  饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。


  睡前1小时的放松


  如果说你是一直喜欢动脑筋的人,那么在睡前一个小时的时候,就要放松一下了,最好用热水泡脚或者洗澡,这样会使你浑身松弛,睡的更好。


  对于睡眠不好的人,最好注意下面的几点。

  1、卧室内光线柔和、暗淡有助于睡眠。

  2、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。

  3、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。

  4、睡前2小时不过多进食或饮水。

  5、睡眠姿势以右侧为宜。

  6、养成按时入睡、定时起床的习惯。

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