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你问我答 | 睡眠与营养谁更重要?
编辑 :zxt 发布于:2017/10/31 11:02:19 阅读:
 

  跑友问:


  睡眠与营养哪个更重要?


  小编答:


  首先,不管是睡眠更重要还是营养更重要,至少说明一点那就是缺一不可,对应起来就是训练、补充、休息。希翼看到这篇文章的锻炼者能够充分认识的睡眠的重要性。


  不管是针对个别的运动员或是专业的机构,主要强调是「运动保养」的观念,在一个高度竞争水平的环境下,你需要持续的保持在高档的状况。


卧室


  运动保养是一个重建、恢复和成长的过程,而在运动保养的方面,营养似乎是最被高估的。


  这可能来自于营养的摄取与镜子前的你是有关联的。为了拥有出色的外观(六块肌),你在营养上进行的努力远超过你的运动。


营养


  但是,你的外观并不一定是运动成功的保证。


  事实上,有时候,较为胖的运动员在他们领域的表现更好。除了营养,进行其它保养的付出也许对于运动表现上有着更大的影响。


  他们讨论到了「有效性」的观念,或是再生效果与爆发力无氧运动表现间的关系。


  然而,近期在美国睡眠医学学会发表了二篇关于疲劳及睡眠的影响,其中也包括美国职棒大联盟球员的研究。


  棒球是一个在短时间内需要高度集中、高度技术水平及爆发性的运动。


  因此,疲劳特别是针对在精神或是情绪上,而非生理。这二项研究如下:


  1、第一项研究发现,MLB30支球队中,有24支球队,9月份的好坏球判断能力与4月份相比是最差的。


  这个结果相当令人吃惊,因为这似乎违背了传统的智慧。不断持续的练习及重复学习,愈接近季末的表现不是应该更好吗?


  2、第二项研究发现,大联盟球员瞌睡与职棒寿命有着重大而深远的关系。


  睡眠背后所代来的好处


  一、增加可塑性


  可塑性的定义「大脑整体结构及本身可以从经验中得到改变」,在这个情况下,带来技术上的进步。


  睡眠的最后2个小时是十分重要的,这段时间代表着更多纺锤波的电子活动,纺锤波是触发可塑性的关键机制。


  二、生长激素


  在入睡1小时之后,生长激素的分泌会到达高峰期,而峰值最高的状况是在慢波睡眠(深层睡眠)。


  因此睡眠的时间愈长,生长激素愈多,而且愈能最大化生长激素的分泌。


  三、皮质醇


  任何扰乱你正常生理时钟的状况,都会让皮质醇的分泌大幅的增加。


  皮质醇被称为压力荷尔蒙,它会增加你的血压及血糖,减少免疫反应。


  实际应用


  1、记录你每日的睡眠


  运动员平均需要 9.5 小时的睡眠


  2、维持一致的睡眠及起床时间


  极大化你个人体内的时钟


  3、改善环境


  凉爽、黑暗及宁静

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